篮球弹跳训练
篮球弹跳训练是提高篮球运动员弹跳能力的重要手段。以下是一些常用的篮球弹跳训练方法：
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半蹲跳：开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20cm到25cm，在空中双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
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抬脚尖：找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到最高点。
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台阶：找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上。重复此动作，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。然后再慢慢放下，完成一次。
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纵跳：双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖。只用小腿跳，弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。到地时，再迅速起跳，完成一次。
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脚尖跳：将脚尖抬到最高点。用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。
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单、双腿跳深练习：从120厘米左右的跳箱跳下后，紧接着再做一次全力向上跳。起跳和落地时上体要保持直立；练习方法可从跳箱跳下后，再一次跳起越过另一个比第一个稍高的障碍；也可双手持篮球跳下落地后，紧接着做跳起投篮动作。
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连续蛙跳：由球场端线外开始作连续蛙跳练习，每次跳跃不能停顿，连续跳至球场对侧为一组，完成6至8组，每组间隔30秒钟。
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负重训练：以宽上拉和箭步抓为主，辅以半蹲发力（快速提踵）、直膝提踵（垫起足趾）、跳深、负重蹬板凳、大重量坐蹲、负重多级蛙跳等练习，能有效地发展弹跳力。
需要注意的是，弹跳训练需要系统性和科学性，要根据自己的实际情况和能力，选择合适的训练方法和强度。同时，要注意训练的安全性和合理性，避免过度训练和受伤。在训练过程中，要合理安排训练时间和休息时间，保证身体的充分恢复和适应。
此外，除了专门的弹跳训练，篮球运动员还可以通过全面的身体素质训练、技术训练和战术训练来提高弹跳能力。例如，加强核心力量训练、提高爆发力和柔韧性、熟练掌握篮球技术等，都有助于提高弹跳能力和比赛表现。
最后，要记得在训练中保持积极的心态和耐心，坚持不懈地训练，才能取得良好的效果。
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